С 15 по 21 июня проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Инициатива направлена на повышение осведомлённости о рисках чрезмерного использования цифровых устройств и формирование здоровых привычек взаимодействия с технологиями.

Почему это важно

По данным специалистов, чрезмерное увлечение смартфонами, планшетами и другими цифровыми устройствами может негативно влиять как на психическое, так и на физическое здоровье человека.

Психологические риски

Избыточное экранное время связано с повышением уровня тревожности и депрессивных состояний, снижением концентрации внимания, ухудшением навыков живого общения и эмпатии. В ряде случаев формируется интернет-зависимость, которая приводит к потере контроля над временем, проводимым в сети.
Влияние на физическое здоровье
Длительное использование гаджетов может способствовать развитию близорукости, синдрома сухого глаза, спазма аккомодации, нарушений осанки, болей в шее и голове, а также проблем со сном.

Особое внимание специалисты уделяют воздействию синего света экранов. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, что может ухудшать качество ночного отдыха.

Признаки формирующейся зависимости

На возможное развитие зависимости от гаджетов могут указывать следующие симптомы:
* раздражительность или агрессия при отсутствии доступа к устройству;
* постоянная потребность проверять уведомления;
* пренебрежение сном, приёмом пищи или личной гигиеной ради экранного времени;
* снижение успеваемости или профессиональной продуктивности.

Как снизить риски

Специалисты рекомендуют соблюдать простые правила цифровой гигиены:
* использовать правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный примерно в шести метрах;
* отказаться от использования гаджетов за 1,5–2 часа до сна;
* устанавливать временные ограничения на использование приложений и социальных сетей;
* не пользоваться смартфонами и планшетами во время приёма пищи и не оставлять их в спальне на ночь.
Рекомендации для родителей
Родителям рекомендуется:
* ограничивать экранное время ребёнка в соответствии с возрастными нормами;
* не использовать гаджеты в качестве средства поощрения или способа успокоить ребёнка;
* организовывать досуг без экранов — прогулки, занятия спортом, настольные игры и чтение;
* использовать инструменты родительского контроля для обеспечения безопасности в цифровой среде.

Специалисты подчёркивают, что личный пример взрослых остаётся одним из наиболее эффективных способов профилактики зависимости от гаджетов у детей и подростков.

18.06.26