С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит Неделя ответственного отношения к сердцу

Республика Адыгея присоединяется к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить.

Что нельзя игнорировать:

— повышенное артериальное давление (даже если вы его «не чувствуете»);

— высокий холестерин и сахар в крови;

— курение и злоупотребление алкоголем;

— малоподвижный образ жизни и лишний вес;

— хронический стресс и недосып.

Что можно предпринять уже сегодня:

Питание под контроль

— соль — не более 5 г в сутки;

— овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день;

— замените животные жиры растительными;

— сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы;

— откажитесь от источников скрытых трансжиров.

Движение — лекарство для сердца

— минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед;

— 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером).

— даже 10-минутная зарядка ежедневно дает эффект.

 Стресс — тихий враг сосудов

— больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе — все это снижает уровень кортизола;

— сон — перезагрузка для сердца;

— 7–8 часов качественного сна каждую ночь.

-за час до сна — никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время.

 Отказ от вредных привычек

— курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое;

— алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.

Регулярные обследования — ваша страховка

-диспансеризация: с 18 до 39 лет — раз в 3 года, после 40 — ежегодно. Бесплатно по полису ОМС.

Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск.

30.09.26